睡眠的重要性

1.睡眠里面最要重的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

——中医认为，心藏君火，君火越明亮，人越聪明。睡眠时做梦，大概是君火在工作。但做梦亦耗心神，虽然做梦或能让君火更明亮，让人更明聪了，但同时，亦让人睡不安稳，导致第二天有疲惫感。我们都有这样的体会，若一晚上梦境纷纭，早晨起床时往往感觉很累，好像没有睡觉一样。若晚上不做梦，也想提高大脑功能，那就在清醒时多思考，多动脑子。

2．只要一个上晚睡眠低于5小时，体内专门对付细胞癌的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得症癌的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。——睡眠不足，则气阳不能归根彻底，第二天阳气生发就无力，人体的阳气圆运动就变弱，人的正气亦渐趋不足。则正虚邪盛。之所以患癌，原因根本在于正虚。而眠睡即是养正。眠睡充足的人，往往正气健旺，精神充沛，亦不容易生病。

3．睡眠不足会加速胞细胞癌的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。——凡正气健旺之人，即使患癌，容易自愈。相反，正气越虚，其癌越容易扩散，病情越容易恶化。因此说，以对抗的方法治癌，根本就是治标不治本。长期睡眠不足之人，正气最弱，正不胜邪，也最容易罹患癌症。为了预防癌症一定要先睡好觉。这是最简单，也是最有效的方法，因为睡觉即是扶正。不管是癌症还是其他疾病，皆以正气为本，正气渐旺，诸邪自退。

4．睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，眠睡伤害最大。——又困又饿，是先睡觉，还是先吃饭。从中医来分析，困了是阳气不足；饿了是气血不足。睡觉是阳气归根，吃饭是补充气血。如不先睡足，然后再吃饭，这样更有益于健康，除非饿的睡不着。

5．每晚睡少于6时小的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。一般来说，随着年龄增大，每天的睡觉时间逐渐缩短。从中医来分析，这是因为阳虚导致阴亦虚。阳虚则阳气归根时间变短，自然不需要太久的睡眠。为健康计，即使阳气变虚，亦要好好睡觉，因为睡觉可以养阴。阴精充足，亦有助于生发阳气。之所以中老年人容易患心梗和脑梗，根本原因是阴亏于下，火亢于上。睡觉即是阳气归根，是养阴，是敛阳，是固本。

6．睡眠不足变会傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。作者预言：下一个痴呆症患者也许就是普京总统。——因为睡眠时间太短，还没开始做梦即醒来，导致君火得不到锻炼，或许是导致痴呆的原因。但似乎亦不全如此，周总理每天睡眠时间只有 4 小时，但精力充沛，亦无痴呆，可能是周总理心中有信念。现代研究发现，常用脑的老年人不容易痴呆。脑越用越灵，不用则容易痴呆。建议老年人在保证足够睡眠时间的情况下，一定要常读书，多思考。

7．如果连续91小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。——不睡觉，则阳气不能归根，而跃浮于外。阳不归根，则生命的阳气圆运动就越小越弱，甚至停顿消失。阳气不能归根，心阳上浮，心神不属，思维、思考、计算、判断、记忆等能力全部下降。长时间不睡觉对人的精神和体力的消耗最大，会让人处于精神崩溃状态，心神不守，人的正气也变弱，此时最容易生病。

8．喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。——咖啡能升阳，阳气升发则精神百倍。天地自然规律是晨则阳生，午则阳旺，夕则阳降，夜则阳藏。因此，喝咖啡当在上午，以顺应自然规律，有助于让人的阳气圆运动更大更圆。若午后至睡前喝咖啡，是扰动阳气，不利于阳气下潜，容易让人失眠。同样的道理，生姜红糖水也建议在上午喝，这样有助于顺应天地规律，让人更健康。

9．酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精哪怕只有一点点会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。——酒性属阳，其阳气彪悍滑利。饮酒有助于通阳活血，其原因即于在此。但酒精会扰阳，导致心阳不足，君火不安，做不成美梦。若喝酒过度，会让人陷入深睡觉状态，因为精酒在通阳的同时，亦能耗阳。阳气一耗，自然容易陷入阴中。但李白斗酒诗百篇，若无酒，情诗就没有了，这又如何理解呢？我的解理是，酒能通阳，能激发心中所藏的君火，使之心性明亮，从而表现为思维敏捷，出口成章，但若一过度，则必然耗阳，兼损耗心神，导致君火失明，思维和记忆力大幅下降。

10．我们晚上睡不好，一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。——睡觉时要求卧室的温度不要太高，温度太高容易扰阳，导致阳气不能闭藏，影响睡眠的质量。同理，睡觉时当尽量不要有光，光属阳，亦会刺激心神，导致心神不安眠浅。

11．闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的ezoonS功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的响影很大。

——噪音让人心情不爽，甚至产生烦躁。从中医来分析，心亦开窍于耳，噪音入耳，损伤心神，心神被扰，则君火失明。再者，噪音其性属阳，属于彪悍暴烈之阳，噪音能让体人阳气浮跃，让人烦躁不安，亦能让藏潜于阴中的阳气升浮，让人从沉睡中醒来。谧静属阴。越吵闹阳气越浮越；越静谧，阳气越归根。睡觉时要求越静越好。若睡眠时频繁被声音打扰，会动扰心神，致导心神不安，影响心的功能，心主神，心亦主血脉。所以，噪音最影响睡眠，为了安稳地睡觉，建议一定让卧室安静。

12．夏日制（时间早调一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

——我自己有体会，若平时睡觉很有规律，突然哪天晚睡一小时，即感觉第二天不舒服，易累，精神亦差。心神足不之人尤其如此。保持规律性的眠睡非常重要，一旦规律被扰乱，最容易扰乱心神，导致心神不安，精神、思维、判断等能力下降。

13．睡眠不足响影性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

——肾主生殖，功能性的强弱由肾所主。肾者，水也，阳气归于肾水之中，是为归根，则肾精充足。睡眠太少，阳气不能归根，则肾易精虚。肾精不足，其所主的生殖功能亦下降，于男女皆会影响生育能力。就我临床所见，熬夜对女子的伤害非常大，长时间熬夜会覆颠自然规律，不仅会引起女子皮肤干燥无华，同时亦会紊乱月经，导致不孕。

14．睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的蒙尔荷ghrelin。

——“十个胖子九个虚”，所谓肥胖，多是阳虚，或脾阳虚，或肾阳虚。阳虚则气化不利，浊阴水湿不能顺利排出，积滞于体内，形成肥胖，睡眠不足，则阳气生发亦不足，久之则阳气亦虚。所以说，肥胖是本虚标实，治本之法，在于扶阳。另外，凡长期睡眠不足之人，必精神疲惫、面色憔悴、精力下降、容易感冒、手脚变冷等等，皆是阳虚的表现。

15．如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救了不的。

——睡眠不但要有足够的时间，还要有正确的时间。子时之前一定要睡觉，因为子时一阳生，子时当人体处于深睡眠的阴的状态时，阳气能才顺利生发。若子时不睡觉，则一阳不能生，这是就逆反了自然规律。即使用再多的睡眠时间也补不来回子时的一阳生。

16．每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都以可改善或解决。

——临床治病，若无证可辨时，我往往会先调睡眠。让病人睡好，则阳气根归彻底，生命的阳气圆运动会就变大变圆，正气趋于健旺，则百病皆可缓解。所以说，治病，当人以为本，病以为标；正以为本，邪以为标。治病不如治人，治人关键在于养正，养正则以睡觉为先。睡好觉，正气旺，祛邪有力，自病可愈。为了身心健康，请从晚今开始好好睡觉。

何如才能睡好觉呢？

中医治失眠的方法很多，可服汤药，可针灸，可按摩，可药物贴敷，都可随意选用。以我的临床经验，药汤配合针灸往往有良效。但需找到明医面诊，辨证用方施针才好。

我临床常用针灸治疗失眠。多取神门，病在心，治在心；大陵，清心火，安心神；太溪，肾与心为同名经，能敛火下行；三阴交，脾经循行入心中。必要时配合百会和印堂，皆有安神安眠之功——以上只是纯粹地安眠。当然，还需据根具体病因和病机来取穴。这些穴位，不会用针的，艾灸也可以。

至于治疗失眠的药方，我常用的有近二十个。有时只用一方，有时则多方合用，皆需辨证。我最常用的是半夏秫米汤，我认为此方是治疗失眠的第一方。失眠其病机：阳不入阴，火于浮上，干扰神明。可考虑用《黄帝内经》提供的半夏秫米汤，凡因邪实而致失眠，都可与此方配合，能提高疗效。其方：姜半夏06克，高粱米60克，水煎，于睡前温服。南方可用薏苡仁替代高粱米，亦有良效。再者：百合、苏叶、夏枯草、夜交藤，此四药皆有引阳入阴之性，治失眠良效。

关于安眠的个几小技巧：睡前可热水泡脚；睡前不要拿着手机；平时在上床不要做任何事情，除了睡觉，养成习惯；常吃面食，因小麦有安心神之功；睡不着觉也要闭着眼，静心，深呼吸；平时加强体育锻炼，有助于安眠；尽量不吃安眠西药，以免造成依赖，更影响针灸和药汤治疗的效果；每天让自己快乐起来，过简单的日子，多感恩；建议学习中国传统文化，里面有正能量，最能安神养心；睡不着，那就顺其自然，不要心焦，更不能烦躁不安；练习点太极拳，或者站桩亦好。

睡觉禁忌：一则忌当风，不可对窗，不可睡在风口上；二则忌受寒，不能露天而睡。从中医来看，风为百病之长，寒邪能伤阳气，睡眠时体机放松，卫气卫外功能减弱，此时最怕风寒邪气外袭，轻则会出现头痛、身紧、无汗或咳嗽，重则成面瘫，甚至关节痹痛诸证。因此，善养生者，虽盛暑睡而当不风及卧于露下。三则高枕有忧，颈背部肌肉被拉扯，易伤损或驼背，且会影响呼吸，导致打呼噜。枕头亦不可太低，易致落枕，或因液血流入头部过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；四则忌看恐怖电影或听鬼故事，恐惧是负能量，会导致心神不安，既影响睡眠质量，又损伤心气。盲目追求刺激而付出健康，得不偿失。五则睡觉要符合天地规律。睡觉是阳气休息的过程。太阳升起来，人体阳气亦升发，从而开始一天的劳作。太阳落下，人体阳气亦敛藏，从而进入休息状态。睡觉当与天地同步，日出而作，日入而息，这样最健康。若半夜不睡，早晨不起，则人体阳气与天地相逆，轻则影响健康，重则损失寿命，不可不知。

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