如何应对骨质疏松？

时间：2013年03月26日       星期二
主讲人：郭纪军
讲课内容：《如何应对骨质疏松？》
地点：兖州市新驿镇高吴桥一村卫生室健康教育室
参加人员：部分村民
  
随着人们饮食结构的改变和现代生活环境的恶化，骨质疏松越来越年轻化，危害随之增大。因此告诫大家要积极应对骨质疏松。在对骨质疏松的发病原因、危害、诊断以及治疗研究后，提出了“因地制宜，预防为主”的骨质增生的治疗和预防理念。骨质疏松症是由多种原因引起全身骨骼成分减少的现象，主要表现为骨组织内单位体积中骨量减少，骨矿物质和骨基质随年龄的增加（或妇女绝经后）等比例的减少，骨组织的显微结构发生改变而致其骨组织的正常荷载功能发生变化。我们无法改变自己的年龄，也无法改变自己的性别，更无法改变日月的运行，所以我们的预防更要切合实际，有的放矢。     ◆通过饮食改变激素分泌水平
    中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。其一表现为，随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱；其二表现为女性绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。所以，一方面多吃含有大豆异黄酮等雌性激素的豆类及制品，一方面要注意改变饮食中容易造成钙质损失的不良习惯
         1、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
        2、不宜吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
        3、不宜摄入蛋白质过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。
         4、不宜多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
    ◆经常进行户外运动
    运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。老人经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。
      在运动中需注意一些细节，防止不必要的骨损伤。如，最好在运动前有十分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动；不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时，在运动时最好选择合脚舒适的鞋子，选择适当的运动场地。

天涯浪子

感谢分享，学习了。

快乐先生

天涯浪子 发表于 2013-3-27 07:38
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