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1、在低头工作1个小时后均应停下工作，活动颈肩部，以加强颈肩部肌肉的锻炼,这样既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，如简单的颈椎医疗体操“米”字操。
2、长期低头工作者，在工作中除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅与工作台面的距离，如条件允许可使工作台面处于一定的角度，避免处于低头工作的状态，并尽量减少低头工作的时间。
3、在日常生活中，要坐有坐姿，站有站姿，应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。不能躺在床上或侧卧在沙发上看电视或看书。
4、避免高枕睡眠的不良习惯，睡觉时习惯枕高枕头的人必须改成枕低枕头(枕头高度以8～10厘米为宜)，枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性，并将枕头改成枕颈，因为当颈部用枕支撑起来后，颈后肌便呈松弛状态，从而有效地缓解颈肩部肌肉的紧张，对颈椎病的防治大有好处。
5、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，防止外伤。
6、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
7、有疼痛酸胀感觉的可以用中医的推拿和针灸适当地调养
虽然颈椎病呈现低龄化的趋势，但是大家也不必过分紧张，只要平时多保持正确的姿势、多做运动，颈椎病还是可以预防的
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发表于 2014-4-11 23:05:41
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