养生三部曲

第一件大事：早上养胃
黄金时间点：7点到9点。
早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机!这个时间段气血流经胃经，此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。
只是在现实生活中，辰时即上早七点到九点之间，是人们赶着上学、工作的忙碌时间，所以为了赶时间早餐都被大家忽略不计了，却不知不管有多忙，都一定要在这个时间段把早餐吃好。
因为一方面，这个时辰肠胃的活动最强烈，而食物对器官有濡养作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血补尝。另一方面，在个这时间段太阳升起，天地之间的阳气占据了主导地位，人体也是一样的，人在此时间段吃早餐最容易消化，吸收也最好。可现如今，胃病已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。
俗话说，胃病“三分靠治，分七靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别意注对胃的保养。
当然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的讲究。早餐吃温热的食物，中医认为胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受物食外，还要把食物磨碎并进行初步消化。
那么要把食物腐熟，没有足够的度温是不行的。所以说，中医认为“胃喜温恶寒”。因此少要吃水果、牛奶、生菜一类的食物，应该多吃五谷类的熟食，如包子、馒头、粥类、面条等。


第二件大事：午睡养心
黄金时间点：11点到13点
11点到13点个这时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。
1、刺激心包经：保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。
而在饭后半小时左右，如果适当刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，但不适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中尖指向上沿途按揉内关、曲泽等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
2、小憩片刻：顺应天地阴阳的换转，午时是一天阳气最盛阴气最弱的时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好弥补身体的机会，为自己储蓄能量。特别注意，这个时刻宜小憩不宜大睡，一般半个时小左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。


第三件大事：晚上养百脉
黄金时间点：21点到23点
这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间炼锻或是进行娱乐活动，不过，从12点到23点，就该应静下心来了。
晚养百脉：做好三个动作。
1、手指梳头：气血畅
俗话说，梳头千遍，病少一半。医道推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指头梳应不少于3分钟。
2、温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是于起足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9到点11点泡脚最合适。而这个时间段，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3、晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
早养胃，午养心，晚养百脉。这三个黄金时间段，一定要做好对胃、百脉和心的养护。

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刘凤梅

太棒啦

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刘凤梅

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